lundi 4 janvier 2016

Respiration relaxation pour le bien être au quotidien





La respiration est le premièr outil qui nous est donné pour agir sur nous même. Notre corps est notre seul bien, notre véhicule au travers de cette aventure qu’est la vie.


Il existe différents types de respiration, comme par exemple la respiration costale, où ce sont le diaphragme, les côtes à travers les intercostaux qui agissent sur le mécanisme d’inspiration et d’expiration. La respiration sous claviculaire (scalène, intercostaux,…), la respiration abdominale, etc…

Bon nombre de traditions de par le monde utilisent des exercices pour développer l’épanouissement de l’être où la respiration a une place importante, qi gong, yoga, … Notons certaines, que j'affectionne particulièrement, très intéressantes où l’on respire avec l’ensemble du corps, comme par exemple celle où l’on retrouve un mouvement de vague (wakame), universelle…


Ici nous allons nous intéresser à un exercice fort simple alliant une respiration abdominale et des temps de relâchement pour favoriser la relaxation profonde de l’ensemble du corps.

On pourra l’utiliser notamment pour la gestion du stress et cette technique se révéle extrêmement efficace.


la pratique


Posez-vous, prenez un temps pour vous. Assis ou debout, relâchez simplement les tensions du corps en soufflant un grand coup.

Répétez deux ou trois fois si besoin.

Ensuite, sans chercher à forcer la respiration, prenez juste conscience de ce mouvement abdominal en deux temps.

A chaque expiration, toujours sans chercher à forcer, ou lutter contre, relâchez les tensions de votre corps. Imaginez que les tensions se détendent comme si elles fondaient au soleil ou encore comme si elles se diluaient dans l'infini.

« Scannez » vous des pieds à la tête (pieds, chevilles, mollets, genoux, creux poplité, cuisses et fessiers, bassin, bas du dos, côtes flottantes, cage thoracique, organes digestifs, épaules, pectoraux, omoplates, bras et avant-bras, les mains, la nuque et le cou, la base du crâne, la mâchoire, le visage et enfin l’ensemble du crâne) pour détendre plus finement vos tissus (musculaires, sanguins, nerveux, osseux,…).
Au fur et à mesure, réajustez votre posture pour vous sentir plus libre, ouvert et tonique, mais sans être avachi, juste bien dans votre corps.

N’hésitez pas à bailler et laissez s’exprimer le corps.

En fin d’exercice, si besoin, étirez vous comme au réveil.


Pour aller plus loin.


Pour aller plus loin, vous pouvez passer d’une respiration à deux temps, inspire expire, à quatre temps :
_inspire
_légère retenue
_expire avec relâchement des tissus
_vide (l’expiration qui se dissout, s’éteint).
L’inspire et l’expire peuvent se faire aussi dans le relâchement, on ne les commande plus vraiment (elles ne sont donc en aucun cas forcées), elles viennent d’elles-mêmes, seuls les deux autres temps sont légèrement conscients.

Les moments d'expirations avec la détente des tissus va se faire en premier au niveau du diaphragme (zone très émotionnelle), ce dernier est en contact tissulaire avec l'estomac, le foie (vésicule biliaire), les reins, les poumons bien sûr, mais aussi à travers lui passe aorte veines et œsophage. Ainsi ces organes vont aussi se relâcher, pouvoir mieux se régénérer.
Toujours sans forcer, vous pouvez inviter ce relâchement  qui va se "diffuser" dans tout le corps, plancher pelvien, tente du cervelet,...


Dans la vie de tous les jours.


Une fois assimilé, vous pouvez la pratiquer n’importe où et ainsi l’intégrer dans la vie de tous les jours, assis dans les transport en commun, debout en attendant ou en marchant, mais aussi allongé pour vous détendre et trouver le sommeil pour celles et ceux qui ont un peu de mal à s’endormir. Dans un parc pour les citadins, ou en pleine nature, ces exercices sont très appréciables.


Par la respiration, mais aussi l’alimentation, (nous sommes les seuls responsables du carburant que l’on veut ingérer) nous pouvons agir efficacement et durablement sur notre bien-être, notre santé.